Disturbi del sonno: consigli per dormire meglio
Sono molte le persone che soffrono di insonnia o di disturbi del sonno, soprattutto durante i periodi di cambio stagione. La mancanza di sonno, oltre ad influire sul nostro umore, compromette l’efficienza del sistema immunitario, e può causare aumento di peso e malattie cardiache. Spesso però bastano delle semplici accortezze per dormire sonni sereni.
Di seguito alcuni consigli per riuscire a riposare meglio.
- Cerca di mantenere una regolarità nei ritmi circadiani, ossia nelle fasi del sonno e della veglia, evitando sonnellini, soprattutto di sera.
- Non prolungare eccessivamente le ore di sonno durante il weekend.
- Evita di svolgere attività fisica intensa nelle ore serali.
- Evita prima di andare a dormire attività particolarmente coinvolgenti (studio, lavoro al pc, videogiochi).
- Prova ad utilizzare la camera da letto solo per dormire.
- Evita di fumare, soprattutto la sera.
- Staccati dal telefono e leggi un libro.
- Utilizza un materasso e un cuscino confortevoli
- Predisponi la camera da letto per la notte: silenziosa e buia.
- Regola la temperatura della stanza e mantienila ventilata.
- Evita di assumere la sera bevande alcoliche e alimenti eccitanti, come caffè o cioccolata.
- Fai un bagno o una doccia calda prima di andare a letto
- Non andare a letto senza cena, evita però gli alimenti particolarmente pesanti.
